O zdrowie trzeba dbać każdego dnia i to niezależnie od pory roku. Co prawda, zima to czas sprzyjający przeziębieniu, jednak nie musimy być skazani na infekcje! Wystarczy tylko kilka, czasem nawet błahych zmian, a nasza odporność podniesie się, przez co nie dojdzie nawet do infekcji, jaka jest przeziębienie. Nie jest ono groźne dla naszego zdrowia, jednak często utrudnia nam codzienne funkcjonowanie oraz na kilka dni wyklucza m.in. pracy. Zatem, jak możemy zadbać o zdrowie zimą? Oto 5 sprawdzonych sposobów!
Podstawą jest odpowiednie ubieranie się – dlaczego?
Nikogo nie zdziwi chyba fakt, iż zimą jest po prostu zimno, a pogoda nas nie rozpieszcza. Warto zatem zrezygnować z odkrytych kostek czy cienkich rajstop i postawić na ciepłe ubrania. Wielu z nas mówi, że ubieranie się odpowiednio do pogody pozwala dbać o zdrowie i jest to prawda. To niby banalne stwierdzenie wbrew pozorom nie zostało wymyślone po to, aby utrudnić nam życie czy byśmy wyglądali niemodnie. Tak naprawdę chodzi tutaj o zapobieganie wychłodzeniu organizmu, co ułatwia wnikanie i rozprzestrzenianie się m.in. wirusów. Zatem zaleca się noszenie:
- zimowych kurtek,
- czapki,
- szalika,
- rękawiczek,
- zimowych butów,
- dodatkowej odzieży chroniącej przed zimnem.
Dobrym sposobem jest ubieranie się na tzw. cebulkę. Wówczas możemy dowolnie regulować warstwy ubrań, co pozwala na dopasowanie się od aktualnej temperatury.
Dieta na zimę, czyli o czym powinniśmy pamiętać?
Istnieje jeden sposób na dostarczenie wszystkich składników odżywczych, witamin czy minerałów i jest nim odpowiednia dieta. Zimą jest to szczególnie ważne, gdyż pozwala na zwiększenie odporności oraz pomaga zachować stałą temperaturę ciała. A jakie produkty powinny znaleźć się w większej ilości w naszej diecie zimą? Warto przede wszystkim postawić na:
- warzywa i owoce, będące cennym źródłem witamin i minerałów,
- chude mięso, dostarczające białko,
- nabiał, zawierający żelazo,
- kasze, pełnoziarniste pieczywo, makarony i ryż, stanowiące źródło węglowodanów złożonych,
- czekoladę i orzechy, zawierające magnez.
Co więcej, należy zaznaczyć, że zdrowa i odpowiednio zbilansowana dieta pozwala nie tylko uniknąć przeziębienia, ale także innych, poważnych chorób.
Jak wygląda suplementacja w czasie zimy?
Zima to czas, który nie jest łaskawy dla naszego organizmu. Odbija się to nie tylko na zdrowiu, ale także wyglądzie, w tym na skórze i włosach. W teorii składniki odżywcze, w tym witaminy i minerały powinny być w odpowiedniej ilości dostarczane wraz z posiłkami. Niestety, zimą nie zawsze jest to możliwe. Zatem, co warto suplementować zima, aby zadbać o zdrowie i cieszyć się dobrą odpornością? Przede wszystkim warto postawić na:
- witaminę D,
- witaminę C,
- witaminę E,
- magnez,
- cynk,
- żelazo.
Aktywność fizyczna zima tez ma znaczenie!
Wielu może zdziwić fakt, ale pomimo chłodnej pogodny, zima nie jest przeszkodą w tym, aby pozostać aktywnym! Wręcz przeciwnie, gdyż liczne badania wykazały istotny jej wpływ na mobilizację układu odpornościowego. W ten sposób pozwala zadbać o zdrowie oraz ogólne samopoczucie. Do typowych aktywności zaliczyć można spacer czy nordic walking, które można uprawiać solo lub w grupie – i to niezależnie od wieku! Inną alternatywą jest bieganie, które wymaga przede wszystkim nieprzemakalnych butów z antypoślizgową podeszwą. Przyda się również termoaktywna odzież, czapka oraz rękawiczki. Świetnym rozwiązaniem jest również ćwiczenie w przestrzeni zamkniętej, np. w domu, na siłowni czy na basenie. Należy jednak zaznaczyć, że ta pora roku jest na tyle wyjątkową, że możemy postawić na typowo zimowe aktywności, takie jak:
- narciarstwo,
- snowboard,
- łyżwiarstwo,
- zabawa na śniegu,
- żeglarstwo lodowe.
Wyleczenie infekcji jako bardzo ważna kwestia
Infekcje przytrafiają nam się przez cały rok, jednak ich częstotliwość jest zdecydowanie większa zimą. Dla wielu z nas logiczne jest, że nie wychodzi się na dwór, zwłaszcza przy ujemnej temperaturze z:
- gorączką,
- bolącym gardłem,
- ogólnym osłabieniem organizmu.
Niestety, przy współczesnym trybie życia często nie nie możemy we właściwy sposób leczyć infekcji, które już wcześniej nas zaatakowały. Przez to zwiększa się nie tylko czas leczenia, ale także ryzyko powikłań. Co zatem powinniśmy zrobić? W pierwszej kolejności musimy zdać sobie sprawę z tego, że leki nie uzdrowią nas cudownie w jedną noc, a pomogą poczuć się lepiej. W naszym organizmie wciąż toczy się walka między układem immunologicznym a chorobotwórczymi drobnoustrojami. Dlatego, aby wspomóc zarówno leki, jak i swoją odporność, to warto po prostu odpocząć w domu. Pomóc nam w tym może kołdra zimowa ciepły koc i herbata.
Zima kojarzy nam się ze śniegiem, sankami i wyjazdem na narty. Jednak dla wielu z nas to okres niekończącej się serii przeziębień, które utrudniają codzienne czynności oraz pracę. A czy zawsze tam musi być? Jak się okazuje – nie! Wystarczy tylko zadbać o swoje zdrowie w czasie zimy.
