Siedzący tryb życia to zmora dzisiejszych czasów, w których większość z nas korzysta z licznych udogodnień i lekceważy znacznie codziennego ruchu. Nie ma wątpliwości, że prowadzenie takiego stylu życia przez długi czas może mieć przykre konsekwencje. Sprawdź, dlaczego siedzący tryb życia jest tak szkodliwy!
Na czym polega siedzący tryb życia?
Siedzącym trybem życia możemy określić przypadek, w którym osoba codziennie spędza w pozycji siedzącej od kilku do kilkunastu godzin dziennie. Nierzadko towarzyszy temu brak aktywności fizycznej. Taki styl życia wynika z faktu, że coraz więcej osób ma prace, które wymagają długotrwałego siedzania – na przykład prace biurowe czy przy komputerze. Przebywając tak długo w takiej pozycji, ryzykujemy wieloma nieprzyjemnymi dolegliwościami. Niestety, często i w czasie wolnym dobrowolnie siadamy przed komputerem lub telewizorem – nasze ciało nie ma nawet szansy na to, aby zażyć niezbędnego ruchu.
Skutki siedzącego trybu życia
Do czego może doprowadzić siedzący tryb życia? Najpowszechniejsze skutki, jakie można zaobserwować u osób, które spędzają długie godziny w pozycji siedzącej, to:
-
ból kręgosłupa, -
ból karku,
-
pogłębienie się wad postawy,
-
nadwaga lub otyłość,
-
ból stawów,
-
zaburzenie pracy układu krążenia,
-
żylaki,
-
cukrzyca,
-
problemy z oddychaniem,
-
nadciśnienie,
-
ból głowy,
-
problemy z trawieniem,
-
kłopoty ze wzrokiem,
-
pogorszenie samopoczucia.
Nie można zaprzeczyć, że siedzący tryb życia jest dla nas niezdrowy. Na początku możemy jedynie odczuwać bóle kręgosłupa czy karku, z czasem jednak dolegliwości staną się znacznie poważniejsze. Wielu z nas nie zwraca uwagi na to, w jaki sposób siedzi przy biurku. Często nieświadomie się garbimy, co z kolei może doprowadzić do powstania poważnych wad postawy, takich jak skolioza. Bardzo mocno cierpi też szyja, która jest zmuszona do podtrzymywania głowy. Ból szyi i karku może doprowadzić do nieprzyjemnego dyskomfortu bądź drętwienia mięśni. Siedzący tryb życia to też ograniczenie aktywności i brak szansy na spalenie nadmiaru kalorii. To dlatego tak często zdarza się, że na skutek takiego postępowania przybieramy na wadze. Może mieć to niekorzystne skutki, bowiem nadwaga i otyłość są dolegliwościami, które wiążą się z poważnymi konsekwencjami. Mogą doprowadzić do cukrzycy, nadciśnienia, pogorszenia wydolności czy problemów z układem krążenia.
Jak zminimalizować negatywne skutki?
Siedzący tryb życia to bardzo niekorzystne dla nas rozwiązanie, możemy jednak choć częściowo zminimalizować jego negatywne skutki. Niezbędna będzie do tego aktywność fizyczna, która pomoże nam przywrócić ciało do dobrego stanu. Niestety, nie wszyscy są przekonani do ćwiczeń. Wynika to z tego, że im więcej siedzimy, tym trudniej nam zmusić nasze ciało do wysiłku. Warto jednak zaznajomić się z korzyściami, z jakimi wiąże się codzienny ruch. Będzie to między innymi:
-
zminimalizowanie bólu kręgosłupa,
-
poprawa kondycji,
-
poprawa wydolności,
-
spalenie kalorii,
-
poprawa samopoczucia,
-
zredukowanie stresu,
-
poprawa odporności,
-
wzmocnienie serca,
-
poprawa trawienia,
-
poprawa pracy układu kostnego,
-
dotlenienie organizmu,
-
obniżenie poziomu cukru we krwi,
-
obniżenie ciśnienia.
Nie musimy zaczynać od obciążających, intensywnych ćwiczeń. Nawet proste czynności mogą zagwarantować nam pozytywny efekt. Możemy zdecydować się na spacer po pracy, zamiast korzystać z komunikacji miejskiej. Korzystne będzie też zrezygnowanie z windy i wybranie schodów. Nie zapominajmy ponadto o robieniu sobie przerw – nie pozostawajmy w jednej pozycji przez długie godziny, tylko co jakiś czas wstańmy i się poruszajmy. To zrobi dobrze też naszym oczom, które będą mogły odpocząć od ekranu komputera. Pozytywnie wpłynie na nas również wykonywanie prostych ćwiczeń rozciągających, które pomogą zmniejszyć ból pleców i karku. Praktyka, która świetnie sprawdzi się na problemy z kręgosłupem, to joga. Warto zainteresować się tą techniką, jeśli prowadzimy siedzący tryb życia.
Niezwykle przydatne będzie też zainwestowanie w materac wysokoelastyczny, dzięki któremu nasze ciało będzie mogło się odprężyć po całym dniu spędzonym w siedzącej pozycji. W końcu pozbędziemy się napięcia, które przez cały dzień nagromadziło się w naszych mięśniach.
Siedzący tryb życia stał się bardzo popularną opcją. Zarówno młodsi, jak i starsi często go wybierają, tym samym narażając siebie na różnego rodzaju dolegliwości. Nadwaga, ból kręgosłupa, wady postawy… Lista negatywnych skutków jest bardzo długa. Aby temu zapobiec, powinniśmy szczególnie zadbać o codzienną dawkę ruchu. Nawet krótka, ale systematyczna aktywność fizyczna może dużo zmienić!
